split trening

[...] i moje zdanie jest takie, że jeżeli waży się 60kg to trening 1x/tyg partia to kompletna bzdura, bo jest na niego zwyczajnie za wcześnie, marnowany potencjał. przemyślany kilkuletni trening, znajomość własnego ciała, ok można przechodzić na klasyczny split. ale do tego czasu dużo większe efekty będą, jeżeli będzie się trenować partię co 4-5 dni.

Pomyślałem że to ma znaczenie bo na pewno nie ma aż takich dysproporcji pomiędzy nogami a klatką jak piszesz, po prostu nie atakuje nóg tak ostro i to wynika pewnie z tego. Więc co z tym planem? Bo mogę zastosować ten co podawałeś (split 2-dniowy), mogę wziąć ten gdzie mam tylko 3 ćwiczenia na jeden trening systemem 5x5 i progresja. Co polecasz?

[...] Trening taki sobie. Dlaczego tylko taki sobie? Bo nie robisz nóg. Bieganiem nóg nie wyrobisz,wiec należy je robić tak samo jak pozostałe partie. Nie myślałeś też o zmianie systemy treningowego? Jeśli bardzo chcesz split,to może podział dwa razy na tydzień? Partia raz w tygodniu przy ograniczonym sprzęcie to nie jest zbyt efektywny sposób.

Typowy split na masę. Później rozpisze teraz własnie szykuje się na trening. Dietkę też wrzucę.

Ja ogólnie jestem zwolennikiem splitu, a nie fbw :) Moim zdaniem jak chce się zrobić np. dobry trening klatki to nie będziesz już w stanie wykonać dobrego treningu na plecy, a co dopiero mówiąc o nogach. To tylko moja opinia. FBW ma wielu zwolenników więc lepiej jak by się oni w tym temacie wypowiedzieli :) Natomiast jeżeli byś chciał na split [...]

Dieta nie zmieni sie raczej nic.Bedzie tak samo jak w tamtym roku podczas przygotowań.Myśle że sie sprawdziła. Czyli 300g bialka i 450g weglowodanów. Trening standardowy split.po kazdym treningu aeroby oprócz dnia gdzie robie nogi Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-11-27 14:46:08

[...] Uszczuplę trochę tłuszcze na korzyść węgli i zobaczymy czy coś się zmieni, FullVolume na Ciebie tak działają węgle a na mnie kto wie, może tak działają tłuszcze... Dodatkowo z racji tego,że waga stoi od 2 tyg dodaje kolejne 100kcal, trening split 4 dniowy i zobaczymy jak się będę czuć :) /SFD/2017/7/24/04ea6203cf1644af88fb0d901a463102.jpg

Dzięki za odp. ale ostatniego posta nie za bardzo zrozumiałem. Tzn. to co napisał buryburek. Co to split, fbw :D Proszę żebyście mi to wytłumaczyli. I co polecacie na nogi? Tzn. jakie ćwiczenia :D Na atlasie są (chyba) 2 ćwiczenia na nogi. Ja na siłowni mam taki żółty, spory atlas. Raczej znany :P Starczą takie ćwiczenia? "Gdy czytałem art. [...]

ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]

OSTATNI BYŁ FBW A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s - Martwy Ciąg 4s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Pompki na poręczach 3s WYCISKANIE-80 MARTWY-120 PRZYSIAD-100 BARKI-70 SŁABE EFEKTY SIŁOWE, MASOWE TEZ. POZATYM SPLIT MI BARDZIEJ [...]

Więc, na wrzesień mam już siłownię, teraz tylko opracować odpowiedni trening, jak myślicie co najlepsze na poczatek ACT, FBW, a może split? Zmieniony przez - Vanik1 w dniu 2010-08-21 00:55:44

mass1987 ma racje stanowczo przeladowales trening fbw govno nie lepiej split? Zmieniony przez - surpsa w dniu 2011-01-10 02:02:04 Zmieniony przez - surpsa w dniu 2011-01-10 02:03:29

przy tym stażu lepiej byłoby zrobić FBW/split dla początkujących. a tak to za mało cwiczeń na plecy, martwy rób przed wiosłem, wiosło w podporze jak robisz martwy, dodaj podciąganie na drążku, szrugsy przy nogach nie rób martwego, chyba że dasz przysiady przednie. dodaj żurawy na nogi, jak zrobisz dobrą rozgrzewkę i będzisz się pilnował techniki [...]

Ze stazem 2 miesiecznym po wzieciu mety szybko zlapiesz mase, a jeszcze szybciej ci ona spadnie... Pozostana rozstepy i nic wiecej... Do tego dodam, ze trening FBW jest dla ciebie, a nie zaden split. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-07-15 13:24:09

trening to split,jest dobry jestem pewien że wina leży po stronie odżywiania.nie wiem sam na czym jeszcze się wzorować może jakaś inna dieta jest jeszcze na mase??? może ktoś ma jeszcze jakieś pomysły?

Trochę za intensywny ten trening. Bery89 nie żartuj, skoro miał do czynienia z siłownią to żaden ATC nie jest mu potrzebny, split też może być.

Ok, no to łopatologicznie, bo widzę, że jesteś 'ograniczony' na niektóre FAKTY. Split - z angielskiego dzielić, podzielony itp. Może to być góra/doł, mięśnie antagonistyczne, klatka triceps itd itp. FBW - full body workout (po polsku 'trening całego ciała) - na sesji treningowej robi się CAŁE ciało. W treningu ATC też robisz CAŁE ciało, są [...]

No cóż, przemyślałem to i... pewnie ku Twojej irytacji powiem, że chce tego spróbować. Co do suplementów, niechętnie ale rozważam ich użycie. Ale wracając do sedna, jeżeli możesz to oceń ten trening (jest to również SPLIT 3 dni w tygodniu, jednakże po kilkunastu kartkach artykułów i drobnej modyfikacji). Powiedziałeś, że mój układ nerwowy [...]

[...] wyniki mnie zachęcają. Mianowicie jak wychodzą z siłowni to nie robią już nic żeby co kolwiec pomoc rozowjowi mięsni (jedza co popadnie, spia po 6 godzin), a mimo to rozwijaja szybciej mase miesniowa po przejsciu na splita... Czy jeżeli miałbym zrezygnowac ze SPLIT-a to mam wrócic do FBW?? Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2011-06-30 15:10:19

Sobowtórem? Aż musze zerknąć na zdjęcia ;) Ja na początku zaczynałam treningiem FBW, dopiero po pół roku treningu zmieniłam na split i bardziej mi pasuje trening dzielony. Ćwiczenia ilozowane są ponieważ zależy mi jeszcze na zwiekszeniu troche obwodu ręki, codziennie widzę sie w lustrze wiec nie przesadzę, zreszta mieśnia od tak sie nie buduje [...]